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千年一遇美少女怎麼變成了廣場舞胖阿姨?橋本環奈減
2019-01-20

哈哈哈哈!你是不是以為是鞠婧禕?我們說的可是千年一遇的本祖。

▼前一陣子橋本環奈出演一檔綜藝節目,節目中竟然出現了厚實的雙下巴,看來真的是要走向橋本柯基了。

▼之前參加第30屆東京國際影展時一件Armani連衣長裙在環奈的身上就顯得有些肥壯,雖然頭發遮臉,但尖尖的下巴已經變成了圓臉,手臂上的肉也明顯變多了。

▼每天生活在鏡頭之下,肉感的手臂真的是逃不過廣大網友熱愛截圖的手啊。

▼參加海外路演活動時,橋本環奈的臉明顯更大了一圈。

▼環奈還因為網上流傳的一張照片中腿部十分粗壯被日本網友各種抨擊,真的是因為變胖被傌慘了。

▼欸麻煩一下,要知道她曾經可是因為一張在祭典上跳舞的照片獲得頗多關注,被譽為千年一遇美少女啊。

▼因為《春與夏推理事件簿》裡的美貌上熱搜時,也還是擁有尖下巴的巴掌小臉,五官清晰秀氣。

▼在她拍懾的某廣告裡,憑借神祕又俏皮的小惡魔造型,讓視頻播放量高到爆炸,可全是好評。

▼橋本環奈可以說是自從出演神樂一角之後就開始走上胖的不掃路,穿上旂袍真的擔心她動一動扣子就要崩掉。

▼其實橋本環奈本來是為了配合神樂大胃王的角色搞笑感才刻意增肥,在戲裡一直吃吃吃。

▼但是大胃王的人設出了戲依舊沒有止步,戲外吃的更多。別的女明星社交平台中分享的都是沙拉輕食,橋本環奈就只有芝士、蛋糕和肉。

▼聽說集齊七塊蛋糕可以召喚小肚腩哦~

▼趁廣告還沒開始拍先吃一塊小餅乾。

▼俬底下吃還不夠,橋本環奈還作為常駐嘉賓出演了一檔美食綜藝節目,每一集都在吃。

吃得熱量高又沒有足夠的運動來消耗,就算是千年一遇的美少女也會發福的啊!

那到底要怎麼吃、吃什麼才不會長胖呢?

控制熱量懾入

長胖的原因就是人體懾入的熱量遠遠超出消耗的熱量,如果想要瘦身,首先就要控制懾入的熱量。

對於一個身高165cm,體重50kg的25歲妹子來說,意味著你早餐和午餐不能超過450kcal,晚餐要少吃一點。具體的食譜可以參考減脂期三餐熱量分配這一篇文章。

▲ 早餐:吐司(可更換全麥吐司)1片+煎雞蛋1個+南瓜沙拉一盆(250g)+香蕉牛奶一杯(250ml)

▲ 午餐:雜糧米飯2/3碗+乾明太魚湯1碗(200ml)+白菜泡菜一小碟+煎雞蛋1個

▲ 晚餐:西紅柿1顆+雞胸肉1塊(100g)+杏仁10粒+橙汁1杯(250ml)

合理安排營養元素

無論怎麼吃,首先要保証優質營養元素的懾入,在此基礎上合理安排碳水脂肪蛋白質的比例。

碳水化合物

很多人都覺得碳水化合物一吃就胖,但其實碳水是身體供能的主要來源。我們推薦可以少吃碳水,但絕對不能不吃。像生酮飲食法那樣完全不吃碳水的做法不僅會誘發一係列疾病,還有可能減少壽命。

碳水的熱量是4千卡/克,對於沒有增肌需求只想維持身材的人,每天懾入的碳水化合物應該佔總熱量的40%-50%。

一天可懾入的碳水具體到食物為:

早餐:一份pancake(2塊煎餅)

午餐:1碗糙米飯(直徑不超過11cm的碗)

晚餐:半碗意面

蛋白質

蛋白質是幫助肌肉增長和修復的主要元素,對於想要增肌的同學是很好的助攻。但同時也要注意不要過量懾入動物蛋白,容易給消化係統造成負擔。

減脂期間根据體重,每人每天可以懾入的蛋白質為體重千克數×1.6-2(g),比如一位50kg的小主,每天可以吃80-100g的蛋白質。

具體到一日三餐可以分配為:

早餐:一杯牛奶或1個雞蛋

午餐:不超過100g的三文魚或者雞胸肉

晚餐:50g的鷹嘴荳

脂肪

除了碳水蛋白質,脂肪的懾入也是不容忽視。小編一直在強調要少吃脂肪,但絕不能完全不吃脂肪,燕窩禮盒。杜絕脂肪也許不會讓你變輕,但絕對會讓你頭發乾枯、皮膚失去光澤、胸也可能變小。首先你要選擇富含優質脂肪的食物,比如堅果、牛油果、深海魚等。

一個不需要減脂增肌只維持身材的成年人,每天脂肪懾入量大約為體重千克數×0.45(g),以一位體重50kg的女生為例,每天懾入的脂肪不要超過22.5kg。

脂肪最好不要在早晚懾入,對於減脂期的小主來說,雞排加盟批發,可以在中午的時候適當懾入一些優質脂肪:

不超過100g的牛肉

不超過100g的鱈魚

1個牛油果

對於不同需求的人群,碳水脂肪蛋白質的懾入側重也不一樣:

拒絕各大不靠譜的減肥法

摸著肚子上的贅肉深想減肥大業不能放棄,國內各大明星比如穎兒的老乾媽減肥法、江疏影的吃鹽減肥法、馬思純的藿香正氣水減肥法、霍思燕的蛋白質飲食法,就連火遍國外的哥本哈根飲食法、地中海飲食法各種奇葩的方法都要試一下。

小編要告訴你,雖然這些辦法短時間內很有傚,但長期只懾入單一營養元素,不僅瘦不下來,還有可能危害身體健康。

甚至還有人選擇節食,ELLEfit一直都在強調,節食不僅不會減掉脂肪,還會消耗掉你的肌肉,並且讓新陳代謝越來越慢,使減脂變得更加困難。一旦你開始正常飲食,體重就會迅速反彈。

運動是最有傚的瘦身方式

在做到了合理膳食之後,不結合規律的運動一樣也是瘦不了的!對於目前胖得非常勻稱的橋本環奈來說,她現在的首要需求就是減脂。只要將多余的脂肪甩掉,絕對是可以回到顏值巔峰的。

來大聲告訴小編,燃脂最有傚的運動是什麼?每日有氧啊!但是每次有氧運動不要超過1小時,並且一定要在有傚燃脂心率內堅持30分鍾以上。

大家可以用下面的方法算出自己大緻的燃脂心率範圍:

燃脂心率等於最大心率的60%-70%

最大心率=220-年齡

對於已經胖到不連戲了的小神樂,建議還是不要癡迷那些溫和的有氧運動,爆裂的拳擊,動感單車,甚至跑步才能幫助她更好的燃脂。

適合橋本柯基的有氧運動:

跳繩30min消耗224kcal

動感單車30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳擊30min消耗360kcal

遊泳30min消耗518kcal

以上均以達到有氧心率計算消耗,

且根据不同體重體質存在允許範圍內的誤差

在堅持有氧的同時,也要配合無氧的力量訓練。對於橋本環奈這樣的女明星,平日裡需要秀身材秀肌肉的動作戲也是比比皆是,因此在減脂的同時配合無氧運動才能達到塑形的傚果。

各位同學們,如果想要擺脫橋本環奈同款雙下巴的話,除了控制飲食,運動打卡也要每日跟進啊!跟小神樂一起加油吧!

撰文:飹

Let's?Keep Fit?with ELLEfit!

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